开始练习之前，建议在瑜伽垫上进行，穿着舒适的运动服，确保有足够的空间。每个动作保持呼吸平稳，每个体式保持几秒钟到几分钟，根据个人舒适度调整。随着练习的深入，可以尝试更多的瑜伽体式。

　　对于零基础的瑜伽新手来说，以下是六种基础且易于学习的瑜伽动作，这些动作有助于建立基础，提高柔韧性和平衡感，同时减少受伤的风险：

　　1. 简易坐（Sukhasana）：

　　- 坐在地上，双腿交叉，可以选择盘腿或半莲花坐。保持脊柱挺直，双手放在膝盖上，进行冥想或深呼吸练习。

　　2. 山式（Tadasana）：

　　- 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。吸气时，抬起手臂，与肩同宽，掌心相对。呼气时，慢慢放下手臂。这个动作有助于建立正确的站立姿势和身体对齐。

　　3. 站立前屈（Uttanasana）：

　　- 从山式开始，吸气时抬起手臂，呼气时向前弯曲，尽量让手指触碰地面或脚。这个动作有助于拉伸腿部后侧和背部。

　　4. 树式（Vrikshasana）：

　　- 站立，一只脚抬起，脚底放在另一只腿的内侧。双手合十放在胸前或举过头顶。这个动作有助于提高平衡感和专注力。

　　5. 战士2式（Virabhadrasana II）：

　　- 从山式开始，双脚分开，一只脚向外转90度，另一只脚微微内扣。双手侧平举，与肩同高。这个动作可以增强腿部肌肉，打开髋关节。

　　6. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：

　　- 四肢支撑在地面上，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。进行猫牛式时，背部交替拱起（猫式）和下沉（牛式），有助于放松背部肌肉，增加脊柱的灵活性。