波姐语录：战胜疫情要主动，强身健体动起来，瑜伽帮你平稳度过闲暇时光。出于防疫的考虑，大多数的人们不愿意出来活动，生活不免会有些乏闷，不过不要紧，今天波姐给大家推荐一下瑜伽运动，即使是足不出户依旧可以进行“有氧运动”，帮你强身健体，抵抗疫情。

　　2020的鼠年很不平静，突如其来的疫情打乱了所有人的节奏，直到现在依旧有很多人奋斗在一线，对于百姓来说，待在家里不和过多的人接触就是在做贡献。生活虽然有些无聊，但这并不能够难得住我们，瑜伽运动本就属于户内运动，有很好地瘦脂减体的作用，即使是待在家里也不用过多地担心身形问题，所以还等什么，赶紧来看看吧！

　　Look1：瑜伽帮你瘦腰腹

　　长时间待在家里，美食当前嘴巴是管不住的，腹部本就是最容易积肉的地方，恐怕一个年节之后小肚子就出来了，这时候的我们需要瑜伽体式的帮助！

　　站立体前屈，双腿保持直立，上身抻直下压，和腿部呈一定的夹角，双臂绷直，双手打开，双臂向下压，五指打开放在脚背上，臀部翘起，脸部微抬，紧缩腹部，尽量保持身体平衡。

　　手倒立，双手撑地，身体倒立过来，臀部稍微翘起，双腿尽量向后伸，打开一定的距离，脚尖绷直，腹部紧缩，合理调整自己的呼吸，面部朝下，注意保持身体平衡，坚持一段时间。

　　上犬式，双手撑地，身体趴在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，下身和地面稍微保持距离，臀部夹紧，上身微微向后仰，双眼直视前方，腹部微收，合理调整自己的呼吸，维持平衡。

　　侧板式，右手及右脚同时着地，右脚尽量减少和地面接触的面积，同时手臂和腿部要抻直，右腿向上抻直，左臂向上舒展，左手抓住左脚尖保持不动，紧缩腹部，注意维持身体平衡。Look2：瑜伽帮你瘦肩部

　　肩部的线条感直接影响到一个人的身形，如果我们想要让自己看上去有型，肩部一定是不可以忽视的地方，以下的瑜伽体式简单方便，对肩部塑性有很好的作用，可以试试！

　　鹤禅式变式，双手撑地，借助手臂的力量将身体脱离地面，身体倾斜，双腿向后方舒展并向上抬，右腿抻直，右脚尖绷直，左腿向内收，从膝盖处弯曲，左膝盖接触左手肘处，头部朝下。

　　骆驼式变式，右腿膝盖弯曲着地，左腿向上舒展，左脚尖绷直，右手接触右脚尖，左手臂向上抬升，左手抓住右脚，上身微微向后仰，降低身体重心，背部微微扩张，注意保持稳定。

　　侧弓步，双腿打开一定的距离，左腿自膝盖处弯曲，右腿尽量抻直，右脚底着地，上身下压，双手合起，呈“莲花状”向身体前方支撑在地面，双臂抻直，面部朝下，调整好呼吸。

　　头倒立体式，头部着地，将身体倒立过来，双臂在面部弯曲，五指打开，手肘处支撑地面，缓解头部压力，双腿合拢，脚尖绷直，双腿抻直尽量向前部压去，紧缩腹部，把握好身体平衡。

　　Look3：瑜伽帮你瘦大腿

　　一双美腿几乎是所有女孩子的梦想，如果我们也能够坚持锻炼，成就优美腿部线条不是梦，感兴趣的朋友不妨练习以下的瑜伽体式，帮你赶走腿部赘肉！

　　三角扭转，双腿打开一定的距离，左腿稍微撑开些，胯部向左侧用力，上身压向左腿，左手臂向下，左手接触左脚，右手臂向上舒展，和左手臂呈180度，面部向上，紧缩腹部。

　　双角式，双腿打开一定的距离，作为支点维持身形，上身朝前方下压，头部着地，双臂打开，扩展胸部，双手分别放在左右脚背处，缓解头部的压力，身体重心压向腿侧，注意身体平衡。

　　战士一式，双腿呈一定的距离打开，左腿弓起来，右腿抻直，向右方舒展，上身向左侧压去，左手肘压在左大腿根处，右手臂向左侧方舒展，绕过头部，手臂尽量抻直，合理调整呼吸。

　　三角扭转的衍生式，双腿微微打开一定的距离，注意双腿要抻直，上身向左侧下压，胯部微转，头部朝下，面部接触左小腿处，双手互相抓紧放在背部后方，调整呼吸，维持身体平衡。

　　瑜伽体式千变万化，以上的体式只是其中的一部分，但就这几种也有不错的塑形效果，在这个特别的时期，我们将其作为闲暇在家时的一种休闲形式是再好不过了。生活其实很公平，我们只有做出了努力，才可以收获好结果，所以不要等待了，好身材在向你招手！