耳鸣--让你受苦了

　　在耳鸣的时候，好像耳朵里有一列一直奔跑轰鸣的火车。那种感觉能让你几近崩溃，能让你为之失眠、愤怒、恐惧、心慌、头皮炸裂、胸闷······但是又无能为力。

　　这样的声音时强时弱，时好时坏，好像把你的生活和工作完全扰乱了！

　　耳朵里究竟出现了什么？什么原因导致了耳鸣？该怎么办呢？

　　今天我们分享这个课程，希望可以帮助到正在被耳鸣困扰的你

　　耳鸣的原因

　　耳鸣的原因比较复杂，多因耳道听觉系统出现异常，或颈椎问题，神经系统功能失调引起。

　　耳鸣可单侧或双侧，可持续性存在也可间歇性出现，声音各种各样，音调高低不等。

　　长期耳鸣会引起患者产生烦躁、焦虑、紧张、害怕或者抑郁的情绪，而不良的情绪状态可加重耳鸣，造成耳鸣与不良情绪之间的恶性循环，心理因素在耳鸣发病的过程中起重要作用。

　　耳鸣怎么办？

　　一：颈椎倾斜、反弓等原因可能引发耳鸣。

　　整体观察脊柱，了解颈椎的问题。

　　可进行如下练习：

　　注意：

　　1、脊柱保持充分的延展。

　　2、跟随呼吸，一点点地改变颈椎的伸展性。

　　3、每次活动颈椎时，要专注颈椎伸展的临界点。

　　4、在整个练习中，一定要缓慢进行，觉察颈椎的感觉，不要憋气。

　　5、如果有颈椎间盘突出和增生的人，避免进行颈椎旋转的练习。

　　1、金刚坐或盘坐准备

　　臀部坐于脚跟上，若脚踝紧张，可在臀部和脚跟之间放一个垫子。脊柱向上伸展，略微小腹，稳定腰椎，坐骨向下沉，避免腰椎前曲凹陷或向后突出。肩膀放松，随吸气，脊柱自下而上伸展，尤其颈椎保持向上延展。

　　2、颈椎前后伸展练习

　　在颈椎向上伸展的同时，头顶像顶一个碗一样，专注在颈椎处。慢慢地吸气，颈椎向前方伸，注意肩膀不动，下巴平行地面；

　　缓慢呼气，脖子慢慢向回拉，感觉脸贴向后脑勺。

　　反复练习3-5组！

　　

　　3、颈椎上下伸展练习

　　随吸气，头颈脊柱立直，呼气，头颈向下放松，伸展颈椎后侧；

　　缓慢吸气，头颈立直；

　　随呼气，头颈向上仰，大概30-45度角保持，关注颈椎前侧。

　　反复保持3-5个深柔呼吸，体会颈椎的感觉。

　　

　　4、头颈左右伸展练习

　　吸气，脊柱伸展向上，头颈回正；

　　呼气，头颈向左侧弯，肩膀不动，左耳找左肩。

　　吸气，头颈回正；

　　呼气，头颈向左侧弯，伸展脖颈右侧，右耳找右肩；

　　反复3-5组练习。

　　

　　5、颈椎旋转练习

　　配合深柔呼吸，脖子围绕肩膀旋绕画圈，转动的过程中呼吸要放慢深柔，当感觉颈椎不适的时候要放松不可勉强。

　　3-5圈后再向相反方向转动。

　　

　　6、盘坐，立直脊柱，放松调息，关注颈椎

　　（1）意念引导

　　盘坐，双手放在膝盖上。为了保持脊柱立直，可在臀部下面放一个坐垫。

　　每次吸气，脊柱从下而上伸展，感受一股力量沿着脊柱直达头顶，稍悬息；缓慢呼气，感受身体力量向下沉。然而脊柱始终伸展不懈怠，意念始终专注，感受身体的状态，大概5-8组深呼吸。

　　（2）下颌收束加内悬息，感受耳朵

　　舌尖轻抵上侧牙齿内侧，双唇放松，保持呼吸的同时，感受耳朵。

　　缓慢吸气，慢慢地低头，收束下颌，双臂伸直，掌心下压双膝，耸肩，身体前倾，悬息保持，感受耳朵；

　　感受气息悬不住时，头颈缓慢立直，放松肩膀和双臂；

　　缓慢呼气，喉咙自然内收，从喉咙中发出深柔的打鼾声（喉呼吸），气息深柔放松，不要刻意。

　　调息，吞咽唾液，放松，感受耳朵。

　　呼吸调匀后，反复5-8组练习。

　　

　　（3）盘坐调息，持续地觉察耳朵

　　立直脊柱，舌尖轻抵上牙齿内侧，放松地保持呼吸，若耳鸣不断，可放松的感受耳鸣的声音，体会耳鸣的节奏，让它成为你听到的很自然的声音，一种存在中的发生。

　　不对抗耳鸣的出现，即便在这个过程中，反复出现烦躁、心慌、焦虑，便试着感受跟随耳鸣出现的情绪。

　　通过自我观察，在自己的身体和内心之间创造一个敞开的流动的空间，在这个空间寻找内心的平衡点，并安住在自己身体和内心中反复交错出现的感觉。

　　注：对于颈椎的调理，还需要对身体进行更具体的评估和观察，放松或强化相关肌肉组织。必要的时候，找老师做出专业指导和调整。

　　平时还要多做脊柱伸展功，比如猫式，虎式，灵动蛇式练习、以及脊柱扭转练习。

　　二、内心压力过大容易引发耳鸣；同时耳鸣引起更多的压力，进一步加重耳鸣。

　　身体不舒服，是在提示身体疲劳或者精神紧张等原因，引起了身心内能量流通不畅，在身体中便以疾病的形式呈现出来。

　　耳鸣是因为上行气不调和，如气结不通、气虚、气行不固都会引发耳鸣症状的出现。而上行气不调和，多因情绪波动大，心神难安，恐慌不宁引起。

　　在瑜伽中认为“心气不二”。心为太阳，气为光，心不稳定，便会引起气行不合；同时气结，气虚又会进一步引发心念波动。所以调心即是调气，调气便可调心。

　　而在中医中认为，心为君主，主神志、主血脉、属火；肾为先天之本，藏精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，开窍于耳，其华在发。

　　火上行，内心烦躁过多，会引起心火上浮；而肾主水，火大需水调和，若火过大，久而久之出现肾水不足，进而引发耳鸣。所以要想水火调和，就要先从情绪上调和。

　　耳鸣即是对身体问题的提示，也需要通过身体的不适训练自己的内心。瑜伽中冥想和调息术练习，是有效的方法，但要长期坚定不移地练习。在练习中，要学会放下对治愈耳鸣结果的期待，学会和耳鸣平和相处，就是自我疗育之路。

　　三、耳鸣背后潜藏着隐忍的愤怒和恐惧，以及表达和沟通的不和谐。

　　隐忍，是自我习惯的防御方式，在和他人意见出现矛盾时，会自动出现对抗。长期对抗行为，会导致肩膀紧张、牙关紧扣、眉心紧皱等身体习惯模式，进而导致耳鸣、头晕、头痛等身体现象（上行气不调和）。

　　或不愿意沟通，以及沟通无法顺畅，内心和外界环境不能和谐相处，长期内心挣扎。便会引发思虑过重，容易恐惧，患得患失，担忧害怕等心理状态。这是内心混乱的状态，混乱会让自己丢失辨别觉察能力。感觉看不到未来，看不清自己，走不出过去。然而混乱的出现也意味着需要重建身心平衡秩序，让自己在长期迷茫恐慌的状态中清理、放下、归置、重新疏通生命的管道。

　　混乱源于固定思维的束缚，让我们无法以及不知如何面对变动和无常，形成“不想听、不想说”或者“不知如何表达、如何倾听”的行为习惯。

　　那么我们要学习敞开自己的心，跳出已知的范围，面对更多未知的空间，从而做出全新的改变。

　　所以，在耳鸣背后的真相是：沟通和打开的方式需要调整。

　　那么调整到方法是：练习在临在中训练和身体相处的能力，并且大胆面对未来和未知，建立身心的稳定支点！

　　生活是最好的训练场所，每一个当下心灵都以不同的方式打开，在打开中，你愿意和敢于看到时，疗愈的奇迹逐渐呈现。