第68集直播跟练开肩美背。

　　大家好，今天是直播间跟练版的第68集，欢迎大家来到李老师的直播间跟练版的瑜伽课堂。今天是开肩美背的练习。

　　·进入到体式，双膝下方可以垫一个厚厚的毛毯，双膝双脚分开，一拳半左右，小腿和脚背压实地垫。

　　·第一步确保大腿要垂直，从大腿根腹股沟的位置向后去伸展，让臀部饱满扩张。

　　·打开，双手依次向前，最远端俯身，向前向下收腹，收肋。颈椎平时不舒服的家人可以选择前额触地或者是下颚触地，也可以。

　　·加深板的同学们可以抬头，让柔软的心沉向地垫，保持10组呼吸。

　　·将重心退出体式的时候，重心在右手，左手缓慢的收，双臂依次收回。

　　·坐下来，互抱肩膀，左臂在上，右臂在下。吸气，手肘缓慢的向上，胸骨上提，眼睛闭起来，仰卧天空。

　　·吐气缓慢的沉肩沉肘向下，两个手臂上下换一下再来。吸气手肘缓慢向上，吐气慢慢的向下。也可以做到3-5组，缓慢的手打开。

　　OK。

　　感谢点赞关注我的每一个人。不迷路。